皮拉提斯：「單腳直腿伸展 single straight leg stretch」鍛鍊骨盆穩定性、核心控制能力、腿部肌力及柔軟度結合強化。

過程中必須收縮腹橫肌，穩定軀幹，避免身體隨著動作扭動，同時快速，有控制的雙腿交替擺動。

除了腹肌之外，利用大腿肌力將雙腿打直，可強化腿後肌柔軟度、延展性來增加肌肉彈性。

單腳直腿伸展可以：

• 避免骨盆歪斜產生長短腳
• 讓運動中跨步動作能更跨更大及更加順暢。
• 跳舞動作延伸更佳流暢。 *避免重訊後產生的腿部肌肉僵硬。
• 腹肌強化。
• 核心強化。
• 矯正骨盆前傾。

動作過程中，注意不要頸部過度用力，若脖子有酸就是做錯囉～ 下巴與胸口保持一個拳頭，利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。

可先訓練

單腳伸展：https://youtu.be/jWXAwhZA7Do

百式：

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #張藍之物理治療師

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