You are currently viewing 每週四分享小運動-皮拉提斯:「單腳直腿伸展 single straight leg stretch」

每週四分享小運動-皮拉提斯:「單腳直腿伸展 single straight leg stretch」

皮拉提斯:「單腳直腿伸展 single straight leg stretch」鍛鍊骨盆穩定性、核心控制能力、腿部肌力及柔軟度結合強化。

過程中必須收縮腹橫肌,穩定軀幹,避免身體隨著動作扭動,同時快速,有控制的雙腿交替擺動。

除了腹肌之外,利用大腿肌力將雙腿打直,可強化腿後肌柔軟度、延展性來增加肌肉彈性。

單腳直腿伸展可以:

  • 避免骨盆歪斜產生長短腳
  • 讓運動中跨步動作能更跨更大及更加順暢。
  • 跳舞動作延伸更佳流暢。 *避免重訊後產生的腿部肌肉僵硬。
  • 腹肌強化。
  • 核心強化。
  • 矯正骨盆前傾。

動作過程中,注意不要頸部過度用力,若脖子有酸就是做錯囉~ 下巴與胸口保持一個拳頭,利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。

可先訓練

單腳伸展:https://youtu.be/jWXAwhZA7Do

百式:

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #張藍之物理治療師

預約方式 ☎️電話:03-6573231#10

全人Line官方帳號id:@agw6051(https://page.line.me/agw6051w)

發佈留言