訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。
側棒式可以強化側面核心，臀大肌和臀中肌穩定臀部，肩膀肌群也會一併參與穩定肩部，可以一次訓練到多種肌群。而且還可以緊實腰部、雕塑線條，去除腰背肉。
核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。 擁有良好的核心肌群，可使：
- 脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。
- 防止駝背，矯正骨盆前傾。
- 在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。
這次分享的側棒式為變化版，加入三個元素來提升難度：
1.支撐手肘下方放瑜伽磚,考驗肩部肌群。
2.利用滑盤來回移動來考驗核心穩定，且考驗支撐腳必須承重更多。
3.第三個上方手來回上下擺動,考驗下方肩膀肌群支撐力及核心穩定。
側棒式執行時，切記過程中全程維持脊椎正中位。
＊＊＊若無法執行可先由側棒式開始，先不要加入變化版本。
＊＊＊過程中若出現東倒西歪，要重新擺好姿勢再開始。
＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！
＊＊＊可先由一次3回開始，慢慢增加。
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #蔡郁羚物理治療師
預約方式 ☎️電話：03-6573231#10
全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w）
