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每週四分享小運動-皮拉提斯:「雙腳直腿伸展 double leg straight stretch」

讓強者們來挑戰腹部核心穩定

皮拉提斯:「雙腳直腿伸展 double straight leg stretch」鍛鍊腹肌、核心控制能力、髖屈肌肌力及腿部柔軟度結合強化。

過程中必須收縮腹肌,穩定軀幹,雙腳打直腳跟延伸後,內側大腿夾緊來誘發更多的深層肌肉(筋膜中的深前線)加入。

腹部肌肉的“張力”增加,尤其是下腹肌,努力穩定你的軀幹及支撐腿部重量。

***注意!! 當您正確使用到您強壯的腹部,您的頸部不會用力。若脖子有酸就是做錯囉~

下巴與胸口保持一個拳頭,利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。

可先訓練 單腳伸展:

百式:

同一系列也可以一起訓練:

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #張藍之物理治療師


預約方式

☎️電話:03-6573231#9

全人Line官方帳號id:@agw6051(https://page.line.me/agw6051w

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