讓強者們來挑戰腹部核心穩定

皮拉提斯：「雙腳直腿伸展 double straight leg stretch」鍛鍊腹肌、核心控制能力、髖屈肌肌力及腿部柔軟度結合強化。

過程中必須收縮腹肌，穩定軀幹，雙腳打直腳跟延伸後，內側大腿夾緊來誘發更多的深層肌肉（筋膜中的深前線）加入。

腹部肌肉的“張力”增加，尤其是下腹肌，努力穩定你的軀幹及支撐腿部重量。

＊＊＊注意！！ 當您正確使用到您強壯的腹部，您的頸部不會用力。若脖子有酸就是做錯囉～

下巴與胸口保持一個拳頭，利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。

可先訓練 單腳伸展：

百式：

同一系列也可以一起訓練：

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #張藍之物理治療師

預約方式

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