皮拉提斯：「單腳伸展（one leg stretch)」鍛鍊腹肌、核心肌群，幫助骨盆回正、矯正不良的姿勢。
單腳伸展可以：
*腹肌強化
*核心強化
*增加脊椎捲曲能力，骨盆前傾、過度挺胸很適合此動作。
*矯正骨盆前傾 動作過程中，注意不要頸部過度用力，若脖子有酸就是做錯囉～
下巴與胸口保持一個拳頭，利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。
執行單腳伸展前，可先訓練百式，掌握腹部用力的感覺。如下方影片：
Model#張藍之物理治療師
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