「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎～對於肩頸、肩胛骨痠痛，將胸椎活動開來會有很大幫助！

「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎 很適合在床上做的舒緩運動，一個簡單的動作，但卻可以帶來很大幫助！ 動作中“打開”位置，胸椎、胸肌和手臂會得到很大的伸展。 當您改善胸椎活動度時，連接在周圍的肩部或頸部，動作關節及肌肉的力學功能也會變得更好，進而改善上背部僵硬，呼吸不順，肩頸痠痛等問題。 

步驟：

1.側躺，骨盆跟雙腳板成一直線。

2.雙手水平交疊平放。

3.吸氣，感覺呼吸下降到下胸腔與腹部。

4.慢慢吐氣，將手臂往上舉高且一同旋轉胸口往後，並且用你的眼睛視線持續跟隨著你的手。

6.動作過程，骨盆持續保持垂直。

注意！手是跟隨著胸椎旋轉，若胸椎較僵硬，轉到自己可以承受的角度即可，不用將手過度下壓唷～

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