貓牛式是全脊椎的活動，使背部和骨盆得到適當的運動。

貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義，像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。

而牛式則是像牛抬頭挺胸。

好處：

*舒緩背部緊繃，釋放僵硬。

*延展脊椎，提升脊椎柔軟度。

*活動骨盆，收縮骨盆底肌。

*伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。

*為訓練核心前重要的喚醒核心運動。

注意過程中，慢慢感受脊椎一節一節的活動。 而脊椎僵硬，或頸椎、腰椎有問題的人，練習貓牛式時會發現自己的頸椎或者腰椎的某一節或者某一段無法很好一節一節移動，感覺身體不受控制，都是在初期練習時很常見的！只要持之以恆，就會慢慢恢復脊椎的活動。所以是很適合每天都做的保健運動唷！！！

文#蔡郁羚物理治療師 Model

#張藍之物理治療師

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