臀大肌訓練組合版：「弓箭步＋跑步擺手＋瑜珈球上軀幹旋轉」此次動作為進階版臀大肌及核心訓練，喜歡挑戰的人可以試試唷～
注意過程中，應是臀部最酸，若是小腿，腳底或是大腿痠，表示技巧錯誤，挑戰失敗囉～～
＊＊＊腳底，小腿痠原因：代償使用腳趾抓地平衡，使核心及臀肌無法出力！腳地應踩平穩定（大腳趾，小腳趾及腳跟成一個三腳架，平放於地面），動作過程中腳趾不抓地。
＊＊＊大腿痠：重心過低或過度往前，應將動作支點放於臀部。
弓箭步細節可參考： 「臀大肌訓練清單」
https://youtube.com/playlist?list=PL9R-tCIYTCYFcivqaJ7lXJRs4rRLVVXwK
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #蔡郁羚物理治療師
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