站姿四部曲，站好很重要！維持良好體態，只需記好站姿四部曲

正確站姿超級重要！擁有良好靜態站立姿勢，動態動作（例如：跑姿、走路…等）才可能正確！

步驟1. 「骨盆擺正」 –骨盆擺正才有可能臀肌、骨盆底肌、腹肌、背部肌肉、髖屈肌皆平衡使用，才不易造成核心、腹肌無力、下背痠痛、尿失禁等問題。

步驟2. 「肋骨下沉」 –可讓上腹肌不萎縮，肋骨動作與橫隔膜正常運作，可防止胃食道逆流、胃脹氣等問題。

步驟3. 「胸口打開」 –讓背肌持續收縮以抵抗地心引力來直立脊椎，避免駝背、胸悶及心臟、肺臟能好好運作不受壓迫。

步驟4. 「下巴後縮脖子拉長」 –使頸部深層肌肉正常運作，可避免頸因性頭痛、骨刺、頸椎神經壓迫、頸椎弧度變過直等問題。

文#蔡郁羚物理治療師

Model#張藍之物理治療師

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