皮拉提斯-「脊椎伸展spine stretch」利用深層核心肌肉，控制脊椎一節一節的延伸，達到最深層的脊椎活動及伸展，獲得最大舒緩釋放！
步驟：
1.可先將膝蓋彎曲，避免腿後肌柔軟度影響骨盆擺正位。若柔軟度好的人，可直接嘗試膝蓋伸直的進階版。
2.將骨盆擺正，想像你的肩膀直接在你的坐骨上方，這樣你既不會前傾也不會後傾。
3.想像脊椎如同蕨類植物，一節一節的慢慢向上延伸＋彎曲。 吐氣，同時將脊柱拉長成一個大的 C 形曲線向前。脊柱上形成一個高弧度，在腹部深挖一個，如果可以將你的頭朝向墊子。
4.再慢慢一節一節向上延伸拉回。最後拉回頸椎，將頭伸向天空。 在這個捲起動作的整個過程中，腹部都處於努力控制收縮向內，向上拉。
＊＊＊常見錯誤 避免任何脊椎一整片變平。柔軟度好的人可能會發現將身體向墊子方向前彎很容易。但其實完全不是「脊椎伸展」練習的目的。鍛煉你的“C”形曲線，你會獲得更多的脊椎伸展並更強大的腹部、核心肌群。
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師
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