先由 ＃脊椎正中位 的活動，來感受脊椎及正確找尋到脊椎正確擺放位置，再開始執行 ＃棒式，如此可確保核心啟動。 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。

擁有良好的核心肌群，可使：

*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。

*防止駝背，矯正骨盆前傾。

*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。

可以利用棒式，有效率地訓練到深層核心肌群與手臂、臀肌等肌群。

棒式執行時，切記過程中全程維持脊椎正中位。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下。

＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！

＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！

＊＊＊可先由5秒－10秒，慢慢增加。

文#蔡郁羚物理治療師 Model#張藍之物理治療師
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