皮拉提斯「稻草人」pilates scarecrow 訓練背肌，矯正駝背、烏龜脖、富貴包及圓肩。延伸脊柱、矯正駝背、穩定肩頸力量，這些動作不只緩解痠痛，更能訓練穩定核心支撐脊椎避免骨刺。

現代人長期使用電腦，看螢幕會不自覺脖子一直往前，形成烏龜脖脖子後方多了一大塊腫塊長出富貴包，長期下來背肌無力無法支撐頸部，跟著頸椎壓迫神經、頸椎退化找上門。

＊＊＊動作過程切記不可將最下方肋骨離地，不可折腰，腰部並不會感覺壓迫或酸。

若有發生腰痠，檢查是否推太高，最下方肋骨離地了，或是腹部核心沒收緊。

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #張藍之物理治療師

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