皮拉提斯 「腳跟敲打」pilates prone heel beat ,訓練你臀部肌群搭配大腿內側肌肉收縮，適用於髖關節前側緊繃、久坐、臀肌無力，加強訓練大腿往延伸，雕塑腿型讓你能穿上更合身的褲子。
腳跟敲打主要針對臀肌及腿後肌往後延伸收縮，並且加入敲打（大腿內側內收肌收縮），有助於鍛鍊和瘦身腿部，並加強和塑造你的後側動力鏈連結發力。 可以幫助於延伸腿部，防止背部、臀部和腿部受傷和拉傷。
在做這項運動時，唯一需要記住的是保持腹部支撐收縮穩定骨盆，保持大腿後側和脊椎長度，不會在抬高腿部時，下背部免受過度緊張。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師
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