長期跑步保護膝蓋，最有效治療及避免跑者膝ITBS（膝蓋外側痛）的方式，就是直接將臀中肌一招練起來～～

自己的膝蓋自己救！簡單十秒鐘，就能拯救膝蓋及骨盆不穩。

臀中肌功能異常，常見導致跑者膝ＩＴＢＳ及骨盆歪斜、長短腳。

動作是故意設計與跑步姿勢相同，讓臀中肌模擬在跑步單腳落地時，能穩定骨盆不會造成ITB髂脛束在膝蓋外側摩擦造成膝蓋外側痛。

注意！！！

1.過程中注意骨盆持續水平。

2.膝蓋不會超過腳尖。

3.髖關節中線-膝蓋中線-第二根腳趾成一直線。

4.只會酸臀部，不會在大腿（前or後）或是小腿酸 。

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #蔡郁羚物理治療師