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每週四分享小運動:「臀中肌訓練:貼牆跑步姿+搭配瑜伽磚立刻進入進階版訓練」

長期跑步保護膝蓋,最有效治療及避免跑者膝ITBS(膝蓋外側痛)的方式,就是直接將臀中肌一招練起來~~

自己的膝蓋自己救!簡單十秒鐘,就能拯救膝蓋及骨盆不穩。

臀中肌功能異常,常見導致跑者膝ITBS及骨盆歪斜、長短腳。

動作是故意設計與跑步姿勢相同,讓臀中肌模擬在跑步單腳落地時,能穩定骨盆不會造成ITB髂脛束在膝蓋外側摩擦造成膝蓋外側痛。

注意!!!

1.過程中注意骨盆持續水平。

2.膝蓋不會超過腳尖。

3.髖關節中線-膝蓋中線-第二根腳趾成一直線。

4.只會酸臀部,不會在大腿(前or後)或是小腿酸 。

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #蔡郁羚物理治療師

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