擁有良好的核心肌群，可使：

*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。

*防止駝背，矯正骨盆前傾。

*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。

這次分享的側棒式為變化版，加入三個元素來提升難度：

1.第一個右膝彎曲騰空讓左腳單腳支撐，挑戰使用更多右側腹肌、核心及右手肩膀肌群。

2.手拿小球加壓給予重量， 考驗需更多肌肉參與穩定。

3.第三個上方手來回上下擺動,考驗下方肩膀肌群支撐力及核心穩定。

側棒式執行時，切記過程中全程維持脊椎正中位。

＊＊＊若無法執行可先由側棒式開始，先不要加入變化版本。

＊＊＊過程中若出現東倒西歪，要重新擺好姿勢再開始。

＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！

＊＊＊可先由一次3回開始，慢慢增加。

文 #蔡郁羚物理治療師

Model #蔡郁羚物理治療師

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