「足部肌群活化訓練」 part 1.

小嬰兒時的我們還不會走路，腳趾就跟手指一樣靈活，每個趾頭都能分開動來動去。但開始走路後的我們，將腳包覆在鞋子中，慢慢地抑制了腳趾的活動，腳趾就忘了怎麼動作了。可以利用此影片，開始訓練喚醒腳趾單獨動作，讓我們能更靈活控制身體，避免跌倒及增加運動員的跳躍及敏捷表現。

「足部肌群活化訓練」part II 訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。

我們可以練一下我們的足底肌肉，足底主要為一個三腳架支撐功能，大拇趾、小拇趾及腳跟，這3個點形成一個足底三腳架。做運動的時候，其實我們腳是3點穩穩地踩好，並不會用腳趾頭一直抓地板，如果當你腳趾頭一直抓地板會耗費很多的力量在足底的淺層肌肉，而不是深層的肌肉，反而讓我們的小腿變粗，有蘿蔔腿的現象且容易小腿抽筋。 這次訓練足底三腳架，利用滾筒及小球，做出漂亮的踮腳尖動作，就可以讓我們使用到正確足弓支撐的足底三腳架。

文#蔡郁羚物理治療師

Model #蔡郁羚物理治療師