實驗高中雙語部演講
今日雖公休,但到 #實驗高中 出任務 很開心能與雙語部同學們分享「避免運動傷害,你一定要知道的事」 #對的骨頭排列 #強化所需的肌肉 #保持肌肉彈性 分享如何檢
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訓練核心讓你遠離痠痛。徒手訓練在家就可自己執行。 側棒式可以強化側面核心,臀大肌和臀中肌穩定臀部,肩膀肌群也會一併參與穩定肩部,可以一次訓練到多種肌群。而且還可
長期跑步保護膝蓋,最有效治療及避免跑者膝ITBS(膝蓋外側痛)的方式,就是直接將臀中肌一招練起來~~ 自己的膝蓋自己救!簡單十秒鐘,就能拯救膝蓋及骨盆不穩。 臀
利用深層核心肌肉,帶動脊椎單節活動,達到最深層的脊椎活動及伸展,獲得最大舒緩釋放! 淺背線為人體後背最大片的一條線,從頭底連接至腳底,連接並保護整個身體的後背表
站姿四部曲,站好很重要!維持良好體態,只需記好站姿四部曲 正確站姿超級重要!擁有良好靜態站立姿勢,動態動作(例如:跑姿、走路…等)才可能正確! 步驟
皮拉提斯-「脊椎伸展spine stretch」利用深層核心肌肉,控制脊椎一節一節的延伸,達到最深層的脊椎活動及伸展,獲得最大舒緩釋放! 步驟: 1.可先將膝蓋
臀大肌訓練組合版:「弓箭步+跑步擺手+瑜珈球上軀幹旋轉」此次動作為進階版臀大肌及核心訓練,喜歡挑戰的人可以試試唷~ 注意過程中,應是臀部最酸,若是小腿,腳底或是
「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎~對於肩頸、肩胛骨痠痛,將胸椎活動開來會有很大幫助! 「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎 很適合在床上做的
先由 #脊椎正中位 的活動,來感受脊椎及正確找尋到脊椎正確擺放位置,再開始執行 #棒式,如此可確保核心啟動。 核心肌群是所有運動的基礎,人體設計做任何動作時,皆
貓牛式是全脊椎的活動,使背部和骨盆得到適當的運動。 貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義,像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。 而牛式則是像牛抬頭挺胸。