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每週四分享小運動「脊椎滾動前彎 rolling down」背部筋膜伸展–淺背線最大舒緩釋放！
利用深層核心肌肉，帶動脊椎單節活動，達到最深層的脊椎活動及伸展，獲得最大舒緩釋放！ 淺背線為人體後背最大片的一條線，從頭底連接至腳底，連接並保護整個身體的後背表
2022-01-27
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每週四分享小運動：站姿四部曲
站姿四部曲，站好很重要！維持良好體態，只需記好站姿四部曲 正確站姿超級重要！擁有良好靜態站立姿勢，動態動作（例如：跑姿、走路…等）才可能正確！ 步驟
2022-01-13
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每週四分享小運動: 皮拉提斯-「脊椎伸展spine stretch」
皮拉提斯-「脊椎伸展spine stretch」利用深層核心肌肉，控制脊椎一節一節的延伸，達到最深層的脊椎活動及伸展，獲得最大舒緩釋放！ 步驟： 1.可先將膝蓋
2021-12-30
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每週四分享小運動：臀大肌訓練組合版：「弓箭步＋跑步擺手＋瑜珈球上軀幹旋轉」
臀大肌訓練組合版：「弓箭步＋跑步擺手＋瑜珈球上軀幹旋轉」此次動作為進階版臀大肌及核心訓練，喜歡挑戰的人可以試試唷～ 注意過程中，應是臀部最酸，若是小腿，腳底或是
2021-12-27
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每週四分享小運動：「open book 翻書運動」
「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎～對於肩頸、肩胛骨痠痛，將胸椎活動開來會有很大幫助！ 「open book 翻書運動」鬆開你的胸椎 很適合在床上做的
2021-12-16
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核心訓練：「脊椎正中位 到 棒式」
先由 ＃脊椎正中位 的活動，來感受脊椎及正確找尋到脊椎正確擺放位置，再開始執行 ＃棒式，如此可確保核心啟動。 核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆
2021-12-09
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每週四分享小運動「瑜珈–貓牛式cat and camel」
貓牛式是全脊椎的活動，使背部和骨盆得到適當的運動。 貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義，像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。 而牛式則是像牛抬頭挺胸。
2021-12-03
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每週四分享小運動「皮拉提斯：單腳伸展 one leg stretch」
皮拉提斯：「單腳伸展（one leg stretch)」鍛鍊腹肌、核心肌群，幫助骨盆回正、矯正不良的姿勢。 單腳伸展可以： *腹肌強化 *核心強化 *增加脊椎捲
2021-11-26